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女女性减肥五谷饭5种食谱任你选

2019-3-12 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:五谷饭是用紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类混搭做成的饭。由于五谷杂粮营养丰富,其中的膳食纤维可促进胃肠蠕动,因此五谷饭非常适合减肥的朋友食用。   减肥食谱一:上海菜饭   原料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许   做法...

  导读:五谷饭是用紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类混搭做成的饭。由于五谷杂粮营养丰富,其中的膳食纤维可促进胃肠蠕动,因此五谷饭非常适合减肥的朋友食用。

  减肥食谱一:上海菜饭

  原料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

  做法:青江菜切成1公分宽。用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

  减肥食谱二:饭香烘蛋

  原料:熟五谷饭200克、蛋3个、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

  做法:青椒洗净切小丁,五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

  减肥食谱三:生菜油饭

  原料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

  做法:以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

  减肥食谱四:泰式透抽镶饭

  原料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

  做法:透抽剥皮、清除内脏,洗干净,洋葱切丁。五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

  减肥食谱五:高丽菜火腿鲜肉炖饭

  原料:五谷饭200克,五花肉、火腿、虾米各15克,高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

  做法:五花肉切丝,火腿切丁,高丽菜切片。以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米,再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后,放入高丽菜、盐,待高丽菜煮熟即可。

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