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早晚练瑜伽健康又美丽

2015-9-21 编辑:admin 来源:中国健康养生网 阅读次数:
  导读:   你可能会莫名其妙,瑜伽不就那么一回事吗?到底早上跟晚上的瑜伽有什么不同呢?   早晨瑜伽:   早晨醒来后,伸个懒腰,深呼吸一下,感觉相当棒,如果时间充裕的话,你还可以做些瑜伽动作,来保持活力充沛与心境平和,假如你能够坚持到底,每天都做的话,你肯定能够成为...

  你可能会莫名其妙,瑜伽不就那么一回事吗?到底早上跟晚上的瑜伽有什么不同呢?

  早晨瑜伽:

  早晨醒来后,伸个懒腰,深呼吸一下,感觉相当棒,如果时间充裕的话,你还可以做些瑜伽动作,来保持活力充沛与心境平和,假如你能够坚持到底,每天都做的话,你肯定能够成为青春健康的“活力”超人。

  第一步:唤醒肌肉

  每天三分钟的深呼吸。吸气的时候使腹部收缩。呼气的时候就会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的好处:在准备锻炼的过程中,有助于氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:能够获得平和宁静的精神状态。

  第二步:增加警觉

  平躺于床,两腿并拢,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖放于左腿上。扭动头部,注视右臂。保持这样的姿势大约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

  第三步:增加自信

  平躺于床,双脚并拢,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

  第四步:提高注意力

  平躺在床上,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。保持此种姿势10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

  晚间瑜伽:为你带来一夜好梦

  也许是社会的因素,也许是人类自身的因素,不用怀疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在持续增长。因此,安眠类的药物越来越畅销,安眠药固然对入睡可以起到些许作用,但它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天靠吃安眠药入睡吧。

  如果你想不再靠吃安眠药入睡的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的和谐统一,有效地释放精神上的压力和多余能量,一下是适合在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。

      猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

  伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

  呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

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