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男士减肥计划婚后男人减腹运动

2019-10-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:男士减肥计划,婚后男人最易胖的是肚子,所以,我们应该给自己制订一个简单易行的减肚计划。因为肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。如果每天在家里能花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把...

  导读:男士减肥计划,婚后男人最易胖的是肚子,所以,我们应该给自己制订一个简单易行的减肚计划。因为肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。如果每天在家里能花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

  婚后男人减腹运动:

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  婚后发福男人如何减腹,如何练腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

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